Les crises soudaines de la douleur aiguë dans le dos peut être très douloureuse, mais cela ne signifie pas que vous aurez toujours «malade spin». Bien sûr, le plus souvent, de la douleur aiguë se produit en raison d'aucune chronique de problèmes, mais dès qu'elle passa, et l'état de droit, les ligaments et les articulations du dos est moins critique, vous pouvez le faire et l'élimination chroniques de raisons. La base du traitement des crises de la douleur aiguë dans le dos est de vitesses programme d'exercice physique combiné avec le reste. Dans cette section, vous apprendrez ce que vous devez faire si l'attaque a commencé, et quand vous avez besoin d'appeler le médecin, vous ferez connaissance avec une programme de restauration, comprenant des exercices de posture pour les vacances et les méthodes d'auto-assistance.
Les causes de la douleur aiguë
La cause la plus fréquente d'apparition de douleurs aiguës dans le dos, sont chroniques, à long terme des perturbations existantes, comme une mauvaise posture ou de la faiblesse de la musculature de l'abdomen. Ces écarts peuvent augmenter le stress et la tension sur la colonne vertébrale et les muscles de la colonne vertébrale jusqu'à un tel degré, qu'advient-il de leurs blessures. Dégénératives, telles que l'arthrose et l'ostéoporose, si leur développement est arrivé au stade de l'endommagement des tissus, peuvent également provoquer une douleur aiguë dans le dos. Dans de tels cas, un jour ou l'autre il peut arriver un soulagement temporaire, mais il est très probable que les attaques de la douleur aiguë sera répété jusqu'à ce que soit résolu chronique raison.
Chronique provoque une vive douleur dans le dos
Si la crise de la douleur aiguë est le résultat de dommages dus à une maladie chronique, les plus probables causes peuvent être les suivantes.
- Une mauvaise posture;
- La faiblesse des muscles de l'abdomen;
- L'arthrose;
- L'ostéoporose.
Mécaniques les causes de la douleur aiguë
Chronique de l'état n'est pas toujours la principale cause de la douleur aiguë dans le dos. Très souvent, la crise peut être déclenchée par le mouvement, qui est lui-même semble négligeable, par exemple la pente de l'couché sur le sol, le sac. En fait, la rupture s'est produite sur un jour ou deux avant, tout n'est pas familier de physique de l'effort. Lorsque les muscles tentent de protéger la colonne vertébrale de l'insolite de la charge, ils sont très tendus, comme les ligaments, les vertèbres et les disques. Le lendemain, les muscles durcissent et sont douloureux ou même à se détendre, à tel point qu'ils ne peuvent pas soutenir la colonne vertébrale, tandis que les ligaments et les articulations ne sont pas encore retournés dans leur état habituel. Une telle purement mécanique échec de déstabiliser l'ensemble du système, et en conséquence, apparemment insignifiant mouvement peut devenir la dernière goutte, ce qui provoquera des spasmes musculaires, une entorse du ligament, le déplacement d'un disque ou une inflammation de l'articulation. La mauvaise levée de poids et de la tension lors de l'insolite à la charge des causes de la douleur aiguë dans le dos.
Levage mauvaise
Levage mauvaise, par exemple, quand basculent vers l'avant pour obtenir des choses dans le coffre de la voiture, crée une pression supplémentaire sur le dos. Lorsque vous soulevez la gravité se baissant, les articulations se raidissent plus forte, et il en résulte que tout est déjà affaibli par une articulation, d'un disque ou d'un ligament ne peut pas faire face à l'excès de charge.
Trop intense ou inhabituel de l'activité physique
Tendues de l'exercice physique, en particulier ceux liés aux mouvements du corps (le jeu de tennis et des cours de danse), sont souvent la cause de la douleur aiguë dans le dos. Dans certains types d'exercices de mouvement visent essentiellement d'un côté (les inclinaisons de l'avant), et participe qu'à un seul groupe de muscles. Le muscle opposé groupes sont décomposés, s'affaiblissent et ne sont plus en mesure de se contracter et de rejeter le boîtier arrière. Cela signifie que les muscles et les ligaments deviennent insuffisants ou pas assez souple pour résister à l'augmentation de la charge lors des rotations du tronc.
Que faire lors de la crise de la douleur?
Si vous rencontrez la douleur aiguë surtout arrêtez de faire ce que vous faisiez, allongez-vous sur le lit ou sur le sol, même si pour cela, vous devrez ramper (les seules exceptions à cette règle sont les cas où vous avez soudainement jambe engourdie ou les deux jambes, vous êtes impliqué dans un accident, sont tombés ou ont soudain reçu un coup voir le questionnaire ci-dessous). En position couchée charge est retirée de la colonne vertébrale, la pression sur lui est quatre fois moindre qu'en position debout. La diminution de la pression peut grandement soulager la douleur et de donner aux muscles couverts de protection spazmom, la possibilité de se détendre. Vous pouvez également vous aider de l'effort visant à la relaxation de l'esprit et du corps: essayez de ne pas s'inquiéter au sujet de leur urgence, de l'immobilité, que feriez-vous, quand l'attaque a commencé, il est possible de compléter ensuite.
Quelle posture adopter
La meilleure façon de réduire la pression sur la colonne vertébrale se coucher sur le dos. Essayez de vous allonger tout d'abord, sans oreiller, mais si la douleur n'est pas passé, à placer sous sa tête. Si besoin, placez un oreiller sous vos genoux pour lombaire n'est pas trop изгибался. Si la douleur descend jusqu'aux pieds, placez un oreiller sous la partie inférieure des jambes pour les hanches et les genoux s'installaient à angle droit, il aide à soulager la tension du nerf sciatique.
Dans certains cas, la position couchée sur le dos, ne facilite pas la douleur. Si vous trouvez cette situation douloureuse, essayez de manœuvres indiquées dans l'article élimination rapide de la douleur, pour trouver la position dans laquelle la douleur n'est pas ressentie. Les réponses aux questions présentées dans la liste ci-dessous vous aideront à déterminer la gravité de votre problème et de déterminer les mesures à prendre.
Quelle est la gravité du problème?
À l'aide de la figure ci-dessous le questionnaire, vous pouvez déterminer ce que vous devez faire dans votre cas, mais si vous avez des doutes, consultez votre médecin.
Si votre situation est adapté au moins l'une des hypothèses ci-dessous, ne bougez pas et demandez à quelqu'un d'appeler une ambulance.
- Vous venez d'un accident.
- Vous avez récemment abandonné ou fortement se sont heurtés.
- Vous avez soudainement jambe engourdie ou les deux jambes.
Si votre situation convient au moins l'une des hypothèses ci-dessous, contactez immédiatement votre médecin. Appelez-circuit ou reportez-vous à la salle d'urgence.
- Vous avez des douleurs dans la poitrine, la main gauche ou sur le côté gauche de la mâchoire.
- La douleur ne passe pas, et s'intensifie, ce n'aide pas, le changement de position.
- Vous vous sentez le malaise de la faiblesse dans les jambes, avec leur engourdissement et, peut-être, de la difficulté à uriner et la vidange de l'intestin.
- La douleur est sévère, durable, s'apaise que lorsque l'inclinaison de l'avant.
Si votre situation convient au moins l'une des hypothèses ci-dessous, consultez votre médecin dans les prochains jours.
- Vous ressentez un engourdissement ou des picotements dans le bras ou la jambe.
- Vous avez récemment perdu du poids et que vous sentez le malaise et la fatigue.
- Vous êtes une femme et vous avez déjà la ménopause.
- Vous êtes enceinte.
- Vous êtes végétarien ou pendant de longues périodes respectent le régime.
- Vous avez plus de 60 ans.
Si votre situation est adapté au moins une des suivantes des hypothèses, à rester à jour dans le lit, et si pas d'amélioration, consultez votre médecin.
- La nature de la douleur varie, si vous déménagez ou changez la position du corps.
- Vous avez récemment effectué inhabituelle de l'exercice physique, associés à une charge.
- Vous êtes gêné de se retourner ou soulevé un objet lourd.
L'élimination rapide de la douleur (le premier jour)
Si la posture proposée dans un précédent article (Que faire lors de la crise de la douleur), pour vous incommode, essayez de pose décrites ci-dessous pour trouver une situation dans laquelle la douleur n'est ressentie, et vous détendre dans un délai de 24 heures, mais n'oubliez pas que l'exercice est strictement limitée sont nécessaires pour prévenir l'inflammation et la raideur. Car les raisons de l'apparition de la douleur chez des personnes différentes est différente, vous devez essayer toutes les positions et chaque exercice est une manière de trouver celui qui vous convient le mieux aider. Si un changement de la position du corps lors de l'exécution de l'exercice, vous avez senti que la douleur a diminué, prendre cette pose pour des vacances. Et vice-versa, ne restez pas dans une quelconque position, si la douleur accroître. Essayez de mouvement sur le lit, si elle vous dur avec le matelas, sinon utilisez de gymnastique tapis ou un tapis.
Posture pour soulager la douleur
- Allongez-vous sur le ventre, les bras tendus sur les côtés.
- Si la douleur ne recule pas, placez un oreiller sous le ventre. Si cela ne fonctionne pas, tournez légèrement à la cuisse essayez et sur la droite, et à gauche, car l'efficacité de n'importe quel mouvement est déterminée par l'emplacement de l'endommagement. Mettre sa tête sur la main, si vous préférez.
Avertissement
Si tout exercice conduit à l'émergence ou au renforcement d'une douleur ou de sa plus grande diffusion, cessez immédiatement. En continuant, vous pouvez aggraver le problème. Les deux premiers jours offerts ici, l'exercice doit être répété plus de trois fois chaque environ trois fois par jour. Le reste du temps, il suffit de se détendre. À mesure de la réduction de la douleur, augmentez progressivement le nombre de répétitions jusqu'à un maximum de 10 fois chaque exercice.
Les pentes du bassin
- Allongez-vous sur votre dos et pliez vos genoux à angle droit, les pieds doivent rester sur le sol.
- Fléchissez le bas du dos, arrachant le dos sur le sol, puis avec la force de l'enfoncer dans le sol. Veillez à ce que la cage thoracique est restée immobile, jusqu'à ce que les hanches balancent d'avant en arrière.
- Répétez l'exercice trois fois, à la fin de l'exercice lombes doit prendre une position neutre au milieu entre les extrêmes. Dans deux jours, commencer à augmenter progressivement le nombre de répétitions de cet exercice jusqu'à 10.
Le mouvement de rotation des genoux
- Allongez-vous sur votre dos et pliez vos genoux, comme dans l'exercice précédent, mais les hanches doivent s'allonger sur le sol.
- Enlever les genoux d'un côté à l'autre, de les laisser tomber au sol si bas que cela est pratique. Répétez l'exercice trois fois. Dans deux jours, commencer à augmenter progressivement le nombre de répétitions jusqu'à 10 fois.
Le traitement de la douleur (le deuxième jour)
Autrefois, les médecins pensaient que le meilleur traitement de la douleur aiguë dans le dos est un repos absolu, mais maintenant établi que beaucoup plus efficace d'alterner le repos avec des exercices. Si après 24 heures, vous ne sentez pas d'amélioration, appelez votre médecin, mais si la douleur a diminué, ajoutez recommandé dans l'article «l'élimination Rapide de la douleur des exercices présentés ci-dessous. Ils aideront à prévenir la raideur des muscles du dos et, par conséquent, de réduire la probabilité de problèmes à l'avenir, ainsi que de maintenir le tonus musculaire et la force.
Délaminage couché
- Allongez-vous sur le ventre, sur un tapis ou un matelas, grimpant sur les coudes. Détendez-vous et restez dans cette position avant le compte de 10. Rendez-vous, détendez-vous; répétez l'exercice trois fois.
- Répétez le premier exercice, mais cette fois, grimpez sur la paume des mains, et non pas sur les coudes.
Tirant vers le haut les genoux
Allongez-vous sur le dos sur une surface dure. Pliez les genoux à angle droit et les serrer à la poitrine. Maintenez-le dans cette position jusqu'en compte 10, puis abaissez lentement vos pieds à plat sur le sol. Répétez trois fois.
Pentes en direction de
Stand avec vos pieds largeur des épaules organiser. Légèrement en prenant une cuisse de côté, sur le même côté de glisser sa main sur la jambe vers le bas, vous vous sentirez la tension de l'autre côté de la coque. Répétez trois fois. Ensuite, exécutez cet exercice dans l'autre sens.
Déplier le dos
- Position de départ comme de flexion dans la direction, les mains sur les hanches. Légèrement cambre en arrière, reliant l'omoplate et en soulevant légèrement le menton, mais pas aussi haut pour regarder le plafond. Répétez trois fois.
- En procédant de la dernière répétition, avant de terminer l'exercice en terrain neutre, debout, position, penchez-vous légèrement vers l'avant, en arrondissant les épaules.
Avertissement
Arrêtez immédiatement si l'un quelconque exercice conduit à l'émergence ou au renforcement de la douleur ou de sa plus grande diffusion. En continuant, vous pouvez aggraver le problème. Les deux premiers jours offerts ici, l'exercice doit être répété plus de trois fois chaque environ trois fois par jour. Le reste du temps, il suffit de se détendre. À mesure de la réduction de la douleur, augmentez progressivement le nombre de répétitions jusqu'à un maximum de 10 fois pour chaque exercice.
Le chemin de la guérison
Si la douleur est progressivement retraites (si non, demandez à votre médecin), après deux jours de repos et d'exercices, vous pouvez reprendre une vie normale. Pour récupérer la mobilité et la flexibilité, il est important que vous avez été tellement actif que possible; bien sûr, vous ne devez rien faire de ce qui pourrait empêcher la finale de la guérison. Mais maintenant, il est logique de se reposer sur le dos pendant une heure ou deux chaque jour pour donner aux tissus le temps de guérison et d'auto-guérison.
Si la douleur revient
Si vous ne faites pas preuve de prudence et de respecter les règles qui sont répertoriés dans le tableau suivant, le reste de la menace que en faisant un mouvement maladroit, vous cassez tout le travail accompli, et cela conduira à la reprise de la douleur dans le dos. Si c'était le cas, cessez immédiatement d'utiliser et allongez-vous sur une surface dure, face vers le bas ou sur le dos ou prendre la pose, qui plus tôt est le mieux contribué à l'élimination de la douleur.
Couché sur le côté
Cette posture n'est pas aussi favorable pour votre colonne vertébrale, comme les autres, mais il arrive que vous êtes à l'aise dans cette position. Dans ce cas, placez un oreiller entre vos genoux, de la hanche, située en haut, ne roule en avant, en menant à la torsion à la division inférieure de la colonne vertébrale. Peut également être utile de mettre un autre oreiller contre l'abdomen et de la poitrine, comme un arbre, comme si vous embrasse pour soutenir la colonne vertébrale de l'avant. Ne mettez pas plus d'un coussin sous la tête, surtout si vous avez des douleurs dans le cou ou le haut du dos.
Que faire et quoi ne pas faire pour se rétablir
Deux jours plus tard, vous devez vous lever du lit et finalement revenir à une activité normale. Cependant, n'oubliez pas le suivant:
Quoi ne pas faire
- Ne pas soulever des poids et ne vous penchez pas.
- Ne faites pas le travail à la maison: pas пылесосьте, ne pas sortir, ne pas sécher.
- Ne faites pas des montées et des descentes.
- Ne portez pas de la gravité, par exemple des achats, des valises, des montagnes de linge humide.
- Ne pas commencer les sports liés à la haute tension.
- Ne vous assoyez pas et ne restez pas longtemps sans changer de posture.