Un mode de vie sédentaire, une faible activité physique poursuit de nombreux citoyens de l'enfance. En fin de compte, à l'âge de 50 ans développe des maladies liées au poids, des dirigeants parmi lesquels sont les maladies cardiovasculaires, le diabète, l'oncologie et de l'ostéoporose. Une valeur énorme pour notre organisme a du bon fonctionnement de l'appareil locomoteur. Aujourd'hui, nous examinons la faveur d'une bonne posture pour la santé et le succès dans la vie. Vous expliquons comment est la scoliose, nous donnons des conseils utiles et des exercices. Après avoir lu notre article, vous apprendrez comment développer votre posture, et de prévenir le développement de maladies du dos.
Ce qui représente une posture. Les signes d'une bonne posture
Il est temps de dire ce qu'est une posture. Dans la littérature nationale appellent ainsi habituelle de la pose à l'aise debout de l'homme, qu'il accepte sans trop de tension musculaire. De l'avis de l'écrivain américain D. Bancroft posture est «inné de la manière de tenir le corps, en particulier en position debout.
Caractérisant une colonne vertébrale saine, généralement, on utilise les signes d'une bonne posture: la position verticale de la tête, le menton levé, cervico-les angles formés par la surface latérale du cou, sont les mêmes. Les épaules sont au même niveau, un peu laissés de côté et les divorcés. Sécrètent et un autre signe important – le thorax est le symétrique de la ligne médiane.
Parmi les nombreux signes d'une bonne posture, il faut distinguer la disposition symétrique de l'abdomen. En outre, les omoplates doivent être à égale distance de la colonne vertébrale et pressées. Notez que les angles inférieurs aubes sont sur le même niveau.
Comment préserver la santé des jeunes. Dommage mauvaise posture
Aujourd'hui, plus de gens commencent à penser à la façon de maintenir la santé des jeunes. Rôle important dans la prévention des maladies joue la compréhension de mal mauvaise posture. Comment est-elle dangereuse? L'habitude de garder le dos n'est pas lisse conduit au fait que les organes internes de l'abdomen et de la cavité thoracique délogés commencent à travailler moins.
Chez les personnes ayant une mauvaise posture gamme respiratoire de la baisse de processus, la détérioration de la circulation sanguine, parfois, se produit un pincement de nerfs. Deviennent frquent des maux de tête, se développe une fatigue chronique. Vient aussi des effets négatifs sur le système nerveux, ce qui peut conduire à la dépression.
Une mauvaise position du corps, entré dans l'habitude, conduit à un changement de la forme de la colonne vertébrale, le thorax, se reflète dans la fonction des membres inférieurs, en formant les pieds à plat. Chez les enfants avec la courbure de la colonne vertébrale pire fonctionne tout le système musculo-squelettique, augmente le risque de blessure. Aussi commencent à prendre des mesures de restriction de leçon à certains sports, où il s'avère de haute pression sur les vertèbres.
En outre, une mauvaise posture, accélère le processus de vieillissement de l'organisme. Comme on le sait, après l'achèvement du développement du corps commencent à agir dévastateurs du processus. Pas un secret que déjà à partir de 50 ans chez la plupart des gens développent l'ostéoporose. Aggravation de l'état de tissu d'un os, délavées sel de calcium, ce qui provoque fréquemment des fractures.
Mais le mal mauvaise posture ce n'est pas limité. Couplé avec un poids de la scoliose est dangereux. Augmente la probabilité d'apparition de la maladie dégénérative de disque. Cette maladie, qui affecte le cartilage des disques intervertébraux.
La force d'une bonne posture est un gage de succès dans les affaires. Pourquoi il est important de la capacité à tenir?
Vous avez entendu cette expression: royale posture. On croit que cette notion provient du mot «saint», qui signifie haut grade, un poste important. Par conséquent, on peut observer la sémantique d'un lien entre la position sociale et la capacité de se maintenir. Plus on observe la vie, plus commence à croire en la force de la posture.
Des études ont été réalisées, qui sont scientifiquement prouvé qu'il existe une influence de la posture sur le processus de formation de la personnalité. En particulier, les compétences beau tenir un gage de succès dans les affaires. Il s'est avéré que la svelte homme respire la confiance, il est plus facile d'établir le contact avec les gens. La courbure de la colonne vertébrale se répercute non seulement sur la santé, mais aussi psychologique. Du hasard, en tout temps sur le service militaire de suivi de prestance soldats. Surtout strictement abordé dans la Russie tsariste. Mais aujourd'hui, dans n'importe quelle armée du monde connaissent le pouvoir de la posture. Pour le vérifier, il suffit de comparer les photos de recrues et les gars après la démobilisation.
La figure de l'homme qui sait se tenir, mince. Sa démarche est belle, et toutes les actions sont exacts. Parallèlement, il semble confiant et détendu. Et en face, un homme avec une mauvaise posture est généralement maladroit, ses actions sont imparfaits. À un niveau plus crédible mince personne que affalé. En outre, la figure est la première chose que l'attention lors d'une rencontre. Et changer cette impression ne sera pas facile. Les scientifiques ont prouvé que les mots ne représentent que 5 à 10% de notre communication. Pour le reste, c'est des gestes, la mimique, l'apparence, la voix, l'intonation de la parole, etc.
Causes de la mauvaise posture
Comme nous l'avons déjà dit ci-dessus, le facteur le plus important qui provoque courbée, est le manque d'exercice. Et même des cours d'éducation physique ne sont pas la panacée. Le fait que les enfants sont souvent mal assis devant un bureau, en levant une épaule plus haute que l'autre. Finalement beaucoup d'élèves sortent des murs de l'alma mater de la scoliose. Parmi les autres causes de mauvaise posture, il faut citer:
- l'excès de poids;
- de la grossesse.
- le port de chaussures à talons hauts;
- le faible développement physique;
- les malformations congénitales du corps;
- trop rapide de développement (croissance des muscles de la traîne de la croissance du squelette);
- osteochondropathy.
Selon les spécialistes, à l'âge de 17 ans – le plus important pour la formation en santé du squelette. Même un petit écart dans la position du corps, qui relève de l'habitude, c'est extrêmement dangereux.
Types de courbures de la colonne vertébrale
Donc, si l'enfant ne tient pas son dos droit, se déplace un peu, surchargent d'une main, son corps se développent dangereuses processus. Il existe trois types de courbures de la colonne vertébrale: lordosis, kyphosis et de la scoliose. Notez que les deux premiers types de changements sont à la fois naturels et pathologiques. Lordose est une déviation de la colonne vertébrale vers l'avant, qui dispose de toutes les personnes dans les cervicales et les lombaires. Cyphose – cambrure de la colonne vertébrale en arrière, qui se produit dans la région thoracique, ainsi que dans le département du sacrum et le coccyx. Pathologiques lordosis and kyphosis diffèrent des changements physiologiques seulement le degré de courbure.
Il existe aussi une scoliose ou une courbure latérale de la colonne vertébrale. On croit, il se produit lors de l'insuffisance de la formation des muscles du dos. Ce type de courbures de la colonne vertébrale dans le monde aujourd'hui est considéré comme une maladie grave qui peut entraîner des troubles de fonctionnement de nombreux organes. Constaté que la scoliose se produit et se développe à l'adolescence, et donc la traiter de mieux jusqu'à 20 ans, jusqu'à ce que les vertèbres ne sont pas encore aigri. Plus tard dans la vie de se débarrasser de cette maladie est extrêmement difficile.
Étonnamment, beaucoup de parents, de voir l'enfant courbure de la colonne vertébrale, ne donnent pas cette valeur. Leur argument est généralement un tel enfant se promène dans la section des sports (visite des leçons d'éducation physique), ce qui signifie que tout va s'arranger. Mais une telle approche n'est pas seulement ne se justifie pas, mais il peut être dangereux, des maladies telles que l'ostéochondrose ou l'ostéoporose. Si l'enfant n'est pas correctement garde le dos, de façon irrégulière, est assis à la table – c'est une occasion de visiter un médecin orthopédiste ou un chirurgien.
Comment corriger une violation de la posture?
Alors, comment pouvez-vous corriger la violation de la posture? Pour ce faire, vous devez constamment surveiller, pour le dos était droit et les épaules déployés en arrière. La tête vous devez garder la droite et le regard dirigé sur l'horizon. La cage thoracique doit être divulguée de sorte que la distance entre les nervures était la plus élevée. Nous vous proposons quelques recommandations qui vous permettront d'améliorer votre posture:
- tous les jours faire des exercices;
- dormez sur une surface plane et rigide lit;
- détendez-vous après l'exercice couché;
- nagez le style de la brasse sur le dos;
- n'hésitez pas à effectuer la production de la gymnastique;
- visiter le massage.
Même si vous n'avez plus de 20 ans, tout de même, il est possible de corriger une mauvaise posture. L'essentiel – se fixer un objectif et de travailler régulièrement. Bien sûr, si la scoliose 3 degré de ces mesures n'est pas besoin de la recommandation d'un spécialiste. Généralement, dans ces cas, prescrit le port d'une spéciale de corsets, de physiothérapie et curatif de l'éducation physique (KINÉSITHÉRAPIE).
Une série d'exercices pour une bonne posture
Si vous voulez vraiment obtenir un changement de forme, il faut, comme il faut former les muscles du cou, la ceinture scapulaire, de la presse, ainsi que le muscle qui redresse la colonne vertébrale. Vous devez également prêter attention aux muscles des jambes et des fesses. Vous proposons d'effectuer des exercices pour une bonne posture.
- «La réception des officiers britanniques». Besoin de caresser le dos au mur, sans plinthe ou une armoire à cinq points: les pieds, les fesses, le dos, les épaules, la nuque. Dans cette position, il est souhaitable de rester 20-30 minutes.
- Position de départ — allongé sur le sol, jambes droites, les garder ensemble. Les mains derrière la tête, accrochés dans le château. Ensuite, nous levons la fois la partie supérieure du torse et des jambes, essayons de rester dans le point le plus haut. Répétez 10 fois.
- Position de départ – couché sur le ventre. Les mains placé sur la ceinture, puis cambre son corps tout entier, en écartant les jambes. Faisons en inspirant et en expirant, revenons à la position de départ. Répétez 10 fois.
- Assis sur le sol, nous appuyons sur le sol avec les mains (pour le dos), puis nous levons les jambes et faisons un mouvement de rotation (à l'intérieur) – 10 fois. Puis dans le sens inverse — est aussi à 10 fois.
- Nous nous levons sur les pieds, nous levons vers le haut des coudes. Ensuite, essayons de tendre la main à vos mains jusqu'à aubes. Après cela réduit l'omoplate et faisons les bras. Répétez 10 fois.
- Position de départ – s'allonger sur le sol, face vers le bas. Joindre le pied, tirer les doigts de pieds. La paume de nous le mettons sous les épaules, et nous serrons les coudes au corps. Faisons respirer lentement et soulevons le capot. Essayez de plier dans le département. L'exercice se fait grâce à des muscles de la coque, des mains d'aide n'est pas nécessaire. Essayez de garder la position pendant une minute.
- Position de départ – comme dans l'exercice précédent. Pincez le front au sol, tirez le cou. La paume de la mettre sous les épaules. Ensuite, commencez lentement et de réduire la multiplication de l'omoplate. Faites 20 répétitions, puis rapprochez les omoplates aussi près que possible et de rester dans cette position une minute.
Chaque leçon doit commencer d'entraînement pour bien chauffer les articulations et les ligaments.
Nous avons parlé de la faveur d'une bonne posture pour la santé et le succès dans la vie, ont une maladie chronique qui provoque une courbure de la colonne vertébrale. Certains d'entre eux, comme les douleurs au bas du dos, guérir assez difficile. Par conséquent, pour maintenir la santé des jeunes, avec un âge précoce, rappellent aux pro de la valeur de l'éducation physique.