Une série d'exercices pour la récupération directe de la posture

L'homme avec le dos droit attire les regards dans n'importe quelle entreprise. Des exercices de maintien à domicile vous aideront à quiconque de devenir le même. Les cours ne nécessitent pas d'importants coûts financiers et un travail épuisant. Le secret d'une bonne posture réside uniquement dans le désir d'atteindre la perfection.

Une mauvaise posture peut être la conséquence de maladies héréditaires ou de blessures de la colonne vertébrale. Mais le plus souvent les causes de la pathologie se trouvent dans une mauvaise position du dos pendant le travail sédentaire mode de vie et l'absence de contraintes physiques. Dans le groupe de risque sont les élèves, les étudiants, les employés de bureau, les travailleurs du savoir, les couturières, les conducteurs professionnels.

Les avantages de la posture et la méthode de sa vérification

Les avantages de la posture sont évidents. La ligne droite du dos, du cou et des épaules superbe ressemble esthétiquement. Elle ne parle pas seulement sur la santé physique de l'homme, mais à propos de sa discipline, la capacité de travailler sur soi, le respect de soi et des autres. Compagnon plane de la posture est «royale» de la démarche. L'idéal spin donne de la confiance en soi et apporte des avantages concurrentiels.

Courbe de spin et quand la pendaison de ventre disent de la paresse ou totale indifférence à l'entourage. Ce n'est pas seulement laid, mais aussi dangereux pour la santé. Même la petite courbure de la colonne vertébrale peut provoquer:

• dangereux, les pathologies des organes internes;
• des troubles respiratoires;
• un ralentissement de la circulation sanguine dans les membres;
• l'hypoxie des tissus du cerveau;
• pincer les terminaisons nerveuses.

La posture correcte caractérisé en direct de la position du corps dans le plan vertical. Les épaules sont au même niveau de hauteur, légèrement et omis. La poitrine et le dos est légèrement saillant. Une personne peut sans problème à déplier les genoux, sans gêne. Lors de l'aplatissement ensemble, ils doivent être parfaitement droites et les genoux, les talons et les cuisses, d'entrer en contact les uns avec les autres.

Pour la validation de la posture, il existe une méthode très simple. Il convient de s'appuyer contre le dos au mur et de se redresser complètement. Les pieds doivent être réunies, les bras tombent le long du corps. La tête est également pressée contre la surface arrière, le regard en face de lui.

Quelqu'un de la famille doit passer la main entre le mur et le bas du dos. Si la paume de circuler librement, cela signifie que la posture est correcte. Dans le cas contraire, on observe une déviation de la colonne vertébrale. L'affaiblissement des muscles de la presse rejettent le dos en arrière, ne lui permettant de se redresser.

Cours pour les débutants

La correction de la posture commence avec l'exécution des exercices les plus simples. Pour commencer, il faut apprendre à s'asseoir avec le dos droit. La recharge peut être effectuée directement en face de l'ordinateur, de développer l'habitude:

1. Prendre à droite, l'omoplate réunies, le menton penche vers la poitrine. Une telle position, il faut maintenir au moins 30 secondes.
2. Le dos droit faisons les mouvements de la main, comme lors de la navigation crawl.
3. Inclinaison vers l'avant, serrant les chevilles avec les mains.

Pour corriger la mauvaise position de la colonne vertébrale bien adaptés exercices avec les objets de fortune. L'un d'eux se fait à l'aide de plusieurs livres. Il faut les mettre sur la tête et passer de l'autre côté du mur. Les livres ne doivent pas tomber. Pour compliquer l'exercice, vous pouvez avoir l'air d'un escalier.

La posture correcte de l'exercice, si vous fournissez les mains derrière le dos des différents éléments. Par conséquent, bien élaboration d'épaule et les articulations. D'abord le transfert est effectué à la main gauche sur l'épaule droite, puis côté de change. Un tel mouvement est plus nécessaire de répéter 15 à 20 fois.

Un autre exercice se fait debout. Levons le maximum de droite, qui s'étend de la couronne vers le haut. Les pieds joints, les bras sont le long du corps. Sur l'inspiration de se redresser vers le haut dans la corde, et sur l'expiration de la pente, en faisant le bas du dos rond. Faisons l'accent sur la respiration. Répéter 10 à 15 fois.

Yoga

La prévention des maladies du dos et de la restauration de la position correcte de la colonne vertébrale dans les premiers stades de la scoliose efficace se fait par le yoga. Les adeptes de cette doctrine affirment que l'homme est jeune et en bonne santé jusqu'à ce que la courbe de sa colonne vertébrale.

Considérons les 3 les plus appropriés asanas pour détendre les muscles et soulager la douleur:

1. «Le chat». Simple et un exercice très utile. Pour le bon d'organiser un asanas il est recommandé de regarder ses photos. La position initiale du corps — à quatre pattes. Sur l'inspiration se fait profonde de la cambre, en expirant, dos rond. Faisons tous les jours de 15 à 20 fois.
2. Coucher face vers le bas, le genou se déplace vers le menton, l'autre jambe est tendue à bout ouvert en arrière. Le front et la paume de buter dans le sol. L'exercice est répété plusieurs fois de chaque côté.
3. Assis sur ses genoux, levons nos mains. Les fesses omise sur le talon et la main de tirer en avant, glissant sur le sol. Dans cette position, vous devez vous détendre sur quelques dizaines de secondes.

Idéal pour la correction de la posture de la prochaine série:

1. Se coucher sur le dos et tirer vos genoux vers votre poitrine avec les mains. Pousser les hanches dans le ventre et puissant d'expirer. Détente à l'écoute de votre respiration.
2. Position de départ — couché sur le dos, les pieds sur la largeur des hanches. Expirez lentement tendre les mains derrière la tête et, en s'appuyant sur les épaules, soulever le bassin et les hanches aussi haut que possible.
3. En expirant, abaisser les hanches et encore serrer les pieds à la poitrine. Complètement de respirer de l'air.
4. Sur l'inspiration, les mains partent en arrière, les jambes et se lever à angle droit. Ayant aspir ayant expir, de nouveau serrer les genoux à la poitrine.

Cette charge bien est l'entraînement de la colonne vertébrale grâce à la relaxation de la ceinture scapulaire. Exercices pour une belle posture sont remplies de 8 fois.

Soulager les douleurs dans le dos et retirer les agrafes aidera cette complexe:

1. Position de départ — couché sur le ventre, les avant-bras des deux mains sont en face de lui. La jambe gauche est pliée au niveau du genou, l'homonyme de la main il faut saisir l'arrière pied.
2. Ayant fléchi le dos en arrière, simultanément вытягиваем jambe. Avançons main gauche vers l'avant. Gardons cette position 6 cycles de respiration, puis répétez l'exercice sur l'autre côté.
3. Les mains se lier à l'arrière de la cheville des deux pieds. Arrachant du sol de la poitrine et en réunissant les omoplates, faire plier le plus possible. Balancer doucement d'avant en arrière au rythme de la respiration. Maintenir la posture pendant 8 respirations. Ensuite, double-répétons asana.
4. Couché sur le dos, nous appuyer sur les genoux et les hanches à la poitrine. Vous pouvez balancer d'un côté à l'autre, enlever les pinces de muscles. Prenez le genou droit de la main droite, et la gauche de la gauche. Lentement pivotable 3 fois dans le sens horaire et même dans la direction opposée.

Méthode japonaise

De façon très intéressante de la correction de la posture chez les adultes a développé un médecin japonais Fukutsuji. Il est basé sur le retour de la colonne vertébrale de son anatomiquement correcte de la situation. Le japonais spécialiste affirme que pour l'acquisition directe de la posture assez, à seulement 5 minutes par jour. L'exercice s'effectue à l'aide d'un rouleau de serviettes.

À la suite de pratique quotidienne, l'individu apprend à garder le dos plat en position assise et en mouvement. La colonne vertébrale se redresse, la démarche prend confiance. En outre, considérablement facilitée par la respiration, améliore le sommeil, compensée par le psychisme.

La méthodologie Fukutsuji prévoit les actions suivantes:

• s'asseoir sur le tapis, les jambes et le bas du dos;
• s'allonger sur le dos, en plaçant le rouleau exactement au niveau de l'ombilic;
• les jambes écarter d'environ 25 cm, avec des gros doigts entrent en contact les uns avec les autres, et le talon est dédiée à part;
• les mains allongées derrière la tête paumes vers le bas pour les auriculaires se touchent;
• être dans cette position pendant 5 minutes.

Lors de l'apparition de la sensation de douleur les cours, il convient de réduire, puis d'augmenter progressivement.

Exercices avec bâton

Cette gymnastique est parfaite à tous, mais elle est particulièrement populaire chez les femmes. Des cours avec un projectile de plomb dans le tonus des muscles du dos, soulager les colliers de serrage et rayent la posture. Il faudrait commencer avec de petites charges, peu à peu, en augmentant.

Pour pratiquer utilisé un bâton d'une longueur de 120 cm en taille vous permet d'effectuer des exercices dans toutes les positions: assis, debout et couché. Chaque mouvement est répété 10-20 fois, en fonction du niveau de formation de la personne.

Voici les plus populaires de l'exercice:

1. À partir d'une position debout, les bras étirés, tout en maintenant un projectile d'une poignée large. Le bâton tourne dans toutes les directions, jusqu'à la torsion des membres.
2. Maintenez un projectile à la verticale, à travers elle, effectuent mahi pied.
3. La conservation de l'équilibre sur une jambe. Bâton lors de cette mise à l'autre. La posture est maintenue quelques secondes, et les pieds changent.
4. Sauts sur une jambe par un projectile, monté en parallèle avec le sol.
5. Position à genoux. Bâton lèvent les deux mains et d'en tirer d'elle un cercle. Le mouvement est administrée uniquement par le corps.
6. En position debout et tenant un bâton derrière la tête, on s'incline vers l'avant. Une autre variante de l'exercice avec un projectile, опущенным derrière le dos.
7. Avec un accent de bâton sur les mains tendues sont balancement de haut en bas.
8. Se coucher sur le dos et de garder un missile avant bras tendus. Les jambes plient et passent sous le bâton.

Pas tous les exercices de réussir à exécuter immédiatement. Par conséquent, vous devez maîtriser progressivement en procédant du simple au complexe.

Des exercices d'unit

Ce missile est capable d'apporter plus d'avantages pour former une belle posture. Aujourdhui, la barre est dans n'importe quel parc, dans de nombreux chantiers, et n'importe qui peut l'installer à la maison. En général, ces cours sont drogués par les hommes, mais de base les exercices sont très utiles et les filles.

Le principal exercice pour le dos est normal de vis sur le linteau. Grâce à ces exercices de posture se redresse, et la charge sur la colonne vertébrale diminue. Il est souhaitable de s'accrocher à 1 minute plusieurs fois par jour, autant que possible en détendant les muscles. Ainsi, les disques intervertébraux nécessairement s'enclenchent.

En cas de besoin, l'exercice peut être difficile, en faisant balancer les pieds et le corps. Une autre option est d'imiter la marche, en faisant les mouvements inférieures des pattes. Ostéochondrose, il est recommandé d'accrocher les jambes croisées sur les chevilles. Mais dans ce cas, avant la session, vous devez consulter votre médecin.

Pour le renforcement musculaire, le corset et la formation d'un droit en arrière, il est recommandé de faire des tractions. Il est important d'effectuer un mouvement en douceur, synchronisant avec la respiration. La poignée doit être solide, le pouce sur le côté. Les coudes souhaitable de maintenir en parallèle les uns des autres.

Ainsi, chacun peut choisir les exercices en fonction du niveau de formation et leur propre goût. Toutefois, avant de commencer, il convient de prendre connaissance de la liste des contre-indications et consulter un médecin.